每个伯纳尔 练习 6
设备 是的
根据我的流行的LIIFT4项目的海滩身体的需求，这种高效和有效的上半身循环锻炼结合了老式的举重101与科学的高强度间歇训练(HIIT)。发表在《自然》杂志上的一项研究 力量和调节杂志研究发现，进行HIIT锻炼的人比只做有氧运动或只做举重运动的人消耗的热量要多得多。记住，不一定是全部或没有。坚持会让你达到目标。
在接下来的上半身锻炼中，每一个动作(标记为A和B的动作)做10次，然后休息30秒，再重复2次，然后继续下一个动作。
练习1
下斜哑铃地板卧推 你需要:哑铃
如何
3 组
10 次
—— 休息
练习1 b
哑铃上拉 你需要:凳子，哑铃
如何
3 组
10 次
—— 休息
练习2
哑铃肱二头肌弯举 你需要:哑铃
如何
3 组
10 次数
—— 休息
练习2 b
躺姿哑铃头骨破碎者 你需要:哑铃
如何
—— 组
10 次
—— 休息
练习3
哑铃推举 你需要:哑铃
如何
3 组
10 次
—— 休息
练习3 b
哑铃侧平举 你需要:哑铃
如何
3 组
—— 次
—— 休息
俯卧撑 你将需要:没有设备
如何
3 组
30秒
—— 休息 做30秒的俯卧撑，手放在哑铃上。休息15秒，然后再重复2次。
