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圣诞节又过了一年，是不是该送自己一份很棒的礼物了——一份会一直送进新年的礼物呢?为什么不通过富有同情心地做出简单而深刻的改变来挑战自己，让自己更快乐呢?
首先，重要的是要思考幸福是什么——什么不是，心理学家托尼·贝茨博士说，他是最近出版的《打开心扉:心理学家的塑造》一书的作者。
“我们想象幸福就是感觉良好，无忧无虑。我不认为总是这样。这是可能的，这很好。但如果你正在观看一场国际足总杯决赛，你会很高兴在那里，但这可能是一个非常困难的地方。”
贝茨的观点是，当我们感觉到任何暗示我们有麻烦的东西时，我们会把它推开，并试图摆脱它。
“我们分散注意力，拿起一杯酒，拿起电视遥控器。”
但他说，痛苦和心碎很重要，因为这是我们成长的必经之路。“有时候，快乐来自于直接走进火中，允许自己面对困扰我们的事情。它是对生活中每时每刻发生的一切的深刻接受。”
当我们与困难“近距离接触”时，我们就更能倾听它想告诉我们的东西。“情绪是信使，告诉我们生活中有些事情不太对。当我们做到这一点时，我们就能够倾听并问:“我需要什么?”’”
都柏林圣三一学院的精神病学教授、《幸福的科学》一书的作者布伦丹·凯利认为，小而简单的改变是前进的道路——改变现有的行为，修改常规，在现有的习惯上积累新的习惯。
“重要的是，当你迈出新的一步时，要对自己有同情心。我们改变得很慢，但却很有力。最初，试着专注于开始积极的行为，而不是停止当前的[无益的]行为。尽管我们的观点经常消极，但我们内心是乐观的人，我们喜欢积极的变化。”
那么，“七天快乐挑战”会是什么样子呢?它包含了我们在新的一年里每天都能采取的有意义的小步骤。
第一天
贝茨建议，接受你正在经历的一切，而不是试图改变它。
“如果你能和它一起呼吸，你就能和它在一起。做三次稳定的呼吸。允许自己做真实的自己——可怕的、害怕的、困惑的等等。你和它在一起没关系。不要妄加评判。
“这一切都变得更加可行。压力是智力的一种形式，它试图告诉我们生活中哪些地方行不通。”
小贴士:臣服于你的感觉，即使只有一次、两次或三次呼吸的时间。
第二天
一旦你发现了你的感觉，你现在可能准备好问“我需要做什么?”贝茨说。
“这不是‘我需要继续工作’。如果一段关系破裂了，或者你把你的宠物放下了，你会感到深深的悲伤。问题是我们对自己说，“我应该结束这一切，宠物的情况会更好”。问“我需要做什么?”’给了我深刻的见解:‘我需要允许自己悲伤’。”
贝茨说，“我需要做什么”这个问题的答案有时是散步，有时是和一个值得信赖的人交谈。
小贴士:和自己交朋友。注意你对自己说话的方式。用一种更友善的方式对待自己。
第三天
凯利建议说，当你做一些日常活动时，想想这些活动。
“我们每天做的事情大约有一半是基于习惯——我们不假思索地去做。所以，做你一直在做的事，但想想你在做什么。不用尝试任何其他方法，你可能会改变你的一些行为。例如，如果你在刷牙的时候想着刷牙，你可能会刷得更久。现有习惯的微小改变是关键。”
小贴士:慢下来，深呼吸，品味你正在做的事情的过程，无论是喝一杯水，还是清理厨房橱柜。
第四天
凯利建议，在室外站或坐五分钟。“如果你已经在户外待了一段时间，那就在户外多站或多坐五分钟。花时间在大自然中可以促进健康。不需要做任何事情:只是站着或坐在那里，也许喝杯茶或咖啡。或者，用佛教的话说:‘不要做什么，坐在那里。’”
他说，即使你住在城市地区，你也不需要去特别的地方去做这件事。“大自然不是一个可以去的地方——大自然是我们生活的地方。”
他还指出，研究人员已经达成共识，即“在城市化环境中，与自然接触可以改善心理健康、幸福感和生活质量”。
提示:在城市空间中，找出我们没有用混凝土覆盖的自然元素:天空、风、鸟、植物。
第五天
都柏林圣三一学院教授、《自信如何运作:自信的新科学》一书的作者伊恩·罗伯逊建议，在任务之间给自己一点缓冲时间。
他建议在完成一项任务后，在换一项任务之前，用30秒的时间来减缓呼吸。“吸气4次，呼气6次——比如在洗碗和打电话之间。这几乎就像给你的大脑按了一个重置按钮，它改变了它的化学成分——它澄清了你的精神状态，让你更加专注。”
小贴士:在完成任何任务后奖励自己——有意识地拍拍自己的背。有时这可能意味着伸展一下身体，有时是一杯茶。
第六天
罗伯逊建议，不要同时处理多项任务。“不要在吃早餐的时候看报纸。不要一边听别人说话，一边翻手机。在任何时候都要注意自己在做什么，无论是打扫厕所还是与同事交谈。”
他说，这是因为我们一次只能做一件事，而我们的大脑喜欢这样。“当我们同时处理多项任务时，我们实际上是在快速转换注意力。这对我们的大脑来说是巨大的代谢成本，也是疲劳和疲劳的主要来源——疲劳和疲劳会让我们的情绪低落。”
建议:设置一个15分钟的计时器，咨询在线网站的创始人玛丽·麦克休说。“在脑海中设定一个你必须在15分钟内完成的任务，无论是整理袜子抽屉还是清理床铺。我们可以整天坐在那里看着水槽里的杯子。选择让你头疼的任务，然后把它去掉，这样你的精力就不会被它耗尽。”
第七天
大多数关于感恩的研究都发现感恩与幸福有关。例如，两位美国心理学家发现，那些在10周内写下他们感激的事情的人——他们在一周内发生的事情——更乐观，对自己的生活感觉更好。
研究人员还发现，感恩能促进神经递质血清素和多巴胺的分泌，也就是所谓的“快乐激素”。通过每天练习感恩，我们可以帮助加强这些神经通路。
小贴士:在一天结束的时候，说出你要感谢的事情。贝茨每晚都这么做。“我要感谢你为我做的那几件事，感谢你滋养我，给予我生命。这是我结束一天的方式，只需要一分钟。我发现总有值得感激的事情。”
2024年小贴士
多吃一片水果。凯利说，我们有时会专注于停止做某些事情，例如，戒掉含糖食物。“这可能会有帮助，但最好一开始就把重点放在开始新事物上——例如，引入一种新的健康食品。”它有助于幸福。2016年的一项研究调查了co增加后的幸福感和幸福感通过对随机选取的12385人的饮食日记进行检查，得出水果和蔬菜的消费量澳大利亚成年人。这项研究发现co .增加了在接下来的两年里，水果和蔬菜的摄入与幸福感、生活满意度和幸福感的增强有关。”
去看电影吧，凯利敦促道。“非常具体——但我真正的意思是找到一项能让你从日常生活的常规中解脱出来的活动。去看电影，跑步，编织，园艺。试着进入那种‘心流’状态，当你忘记了时间，完全沉浸在活动中。”
如果你已经这样做了，那就再多做一些。如果你游了30分钟，试着游35分钟。如果你晚上读20分钟的书，试着读25分钟。”
罗伯逊指出，幸福的最大源泉是人际关系与他人的关系。“培养并感激这段关系你有人际关系，”他说。
采取措施走出自我，做一些小小的善举。根据世界幸福报告在美国，大量的研究表明，利他主义“通常与主观幸福感呈正相关，主观幸福感包括高生活满意度，在日常生活中体验更多的积极情绪和更少的消极情绪”。罗伯逊建议:“我们知道利他主义会让我们更快乐。做一个小聚会国家要慈善。给你觉得会因此而高兴的人打个电话。”
