它是什么:?
阿诺压机因七届阿诺施瓦辛格先生而闻名，它是一种将哑铃肩部压机与底部旋转相结合的复合运动。但在这里，私人教练、纽约市Trooper Fitness健身中心的合伙人詹尼弗·罗曼内利(Jennifer Romanelli)把电梯拆分成金字塔式的一组，把电梯分成两个截然不同的部分——旋转和按压，从而给人一种独特的感觉。
为什么这么做:?
罗曼内利说:“这是肩部运动的三重威胁，它打击了三角肌的三个部分(前、中、后脑)，以确保你最后的肩膀是圆石状的。”
什么时候做:?
“阿诺德压力机本身可以作为一个超级设置在胸部或肩部的一天，”罗曼内利说。她注意到这里使用的金字塔是在肩部锻炼结束时的一种极大的疲劳。
如何做:?
定期做轻量的阿诺德按压来放松你的肩膀。然后坐在长凳上，拿两个中到重的哑铃。从肩部的重量开始，手掌朝内。做一个旋转，双臂向外伸展，手掌向前。然后做一个肩部按压。回到起始位置，做两个背靠背的旋转，然后按两次。继续这样做，直到你每组做五次。
锻炼方法:按下金字塔?
阿诺德压金字塔:3-5组/重复1-5组
提示:做1个旋转和1次按压，然后2次旋转和2次按压，继续这个模式，直到你完成5次。这是一套。
安全提示:这个动作会加重肌腱套的负担，所以如果你感到疼痛，立即停止。
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