对劳伦·普拉丹(Lauren Pradhan)来说，挤出时间锻炼意味着比家里其他人早起，而且肯定没有时间去真正的健身房。
她在美国明尼苏达州伊迪纳的家就足够了。
因此，在2019冠状病毒病大流行期间，普拉丹投资了一辆Peloton自行车——一种带触摸屏的健身自行车，可以上流媒体课程，目前新型号的售价为1,445美元(约合6,474令吉)，每月租金为89美元(约合399令吉)。
她的新习惯是从早上5点开始的。
她说:“1月份外面漆黑一片的时候，起床和下床是非常困难的。”
“告诉我脑海中那个说‘你不需要这样做’的声音‘我实际上是这样做的’，这是一个巨大的心智超越物质的心理转变。”
她说，她花了整整60天的时间坚持锻炼，才养成了这种习惯，但她目前已经连续77周保持了这种习惯。
“我很快发现，每天健身让我成为了更好的领导者、战略家、合伙人和家长，”双城战略咨询公司Tesser Advisory的首席执行官兼创始人说。
“它让我的头脑更清晰，让我更容易处理每天复杂的事情，也让我变得更有耐心。
“此外，如果我想让我的孩子和我周围的人积极活动，我意识到我需要树立榜样。”
对于许多像普拉丹这样的人来说，每天甚至每周抽出30分钟的锻炼时间是一项挑战，这还不包括健身房会员费或健身器材的费用。
专家们说，开始一项常规运动并制定一个路线图是最大的障碍，所以这里有一些来自教练、健身专家和掌握了自己的健身之旅的人的建议，告诉你如何制定一个负担得起的锻炼计划。
投资于一个人部分教练
无论是在整个健身过程中还是刚开始，请一位私人教练都是值得投资的。
跨国健身连锁店Anytime fitness全球品牌总裁斯泰西·安德森说，从不知道如何开始的初学者到需要更新常规的人，找一位专家可以消除这个过程中的恐吓因素。
她说:“教练不仅可以帮助你熟悉设备，还可以教你如何在不伤害自己的情况下进行运动。”
明尼阿波利斯快递应用Trunkdrop的创始人乔恩·舍恩之前是洛杉矶的一名私人教练。
他的一些客户是高管、律师，甚至是名人。
在训练计划开始时，他会问一些生活方式方面的问题，以确定如何将健身融入他们的日常生活。
无论是早上5点还是下午5点，每个客户都必须留出锻炼的时间。
他说，在最初的几个星期里，有人督促你对计划好的锻炼负责会有所帮助。
养成一个牢固的习惯需要连续21天的高强度锻炼。
他说，在那之后，身体就会依赖于锻炼过程中释放的积极神经化学物质。
舍恩说，尽管YouTube上有无穷无尽的健身教程，但教练有助于消除教育障碍。
这不仅仅是为教育或锻炼计划买单。
他解释说，培训师的初步评估至关重要。
“你必须知道你从哪里开始，”他说。
“你需要一个路线图。而且一定要找一个称职的人。”
Schoen建议人们在寻找培训师时寻求推荐。
最好的推荐人是成功人士(或拥有你渴望拥有的体格)。
当加入健身房时，定期的教练课程是一项额外的成本。
根据行业数据，(在美国)一名现场培训师的费用从每小时30美元(约134令吉)到300美元(约1344令吉)不等。
安德森说:“很多人只是不知道如何开始，或者在开始时没有看到他们想看到的进展。”
“你能拥有的最重要的装备是一个能帮助你的教练，他会在你可能感觉不那么积极的时候引导你，并为你加油。”
找到预算
除了缺乏时间和动力外，价格是阻碍人们健身的另一个障碍。
虽然不是每个人都能负担得起Peloton、私人教练甚至是健身房的月费，但基本的锻炼方式并不像你想象的那么贵，尤其是当你分析你多余的钱都花在哪里了。
“当你考虑把钱花在哪里时，有什么比你的健康更重要?”安德森说。
“当你想到我们一天的花费——订阅服务、一杯6美元(约27令吉)的咖啡、一杯饮料、快餐、外出就餐，所有这些东西——如果你开始考虑，每天不到1.5美元(6.72令吉)，你会得到俱乐部内外的支持，你会得到身心健康，你会活得更健康。
“我们投资于坐在屏幕前，而不是投资于我们的健康，这似乎很荒谬。”
这就是普拉丹购买健身自行车的理由。
她说:“说实话，我以每天的成本为基础考虑过这个问题，并意识到第一年每天5美元(约合22令吉)，我真的可以做到这一点。”
安德森说，Anytime Fitness的平均会员价格约为每月45美元(约合202令吉)，并补充说，由于公司采用特许经营模式，收费取决于地点。
Planet Fitness会员的起价为每月15美元(约67令吉)。
Crunch Fitness基本会员的起价为9.99美元(约合44.75令吉)。
一些健身房和健身工作室提供免费的一天客人通行证和为期一周的试用，让潜在客户有时间做出决定。
你也可以购买一日通票。
如果您已经有年度会员资格，您可以要求冻结或暂停您的会员资格。
对于那些寻求廉价混合选择的人来说，大多数健身房连锁店和健身服务提供商都有一个应用程序，在那里教练提供现场和点播课程，你可以在家观看，如果旅行的话，也可以在酒店观看。
例如，Apple Fitness的前三个月免费，使用Apple产品的用户每月支付9.99美元(约合44.75令吉)。
安德森说，拥有Anytime Fitness会员资格的人可以免费使用。
也不是所有的锻炼都需要器械。
舍恩说，仅限体重的运动是力量训练的良好来源。
安德森说，也可以进行短途散步。
“这是纪律问题。”
当他开始健身之旅时，明尼苏达州布莱恩的Subhadip Kumar让他的雇主报销了他健身房会员费的一半，价值高达300美元(约合1344令吉)。
这是他在铁路控股公司加拿大太平洋堪萨斯城工作时员工福利计划的一部分。
当Subhadip决定通过运动减肥时，他的体重达到了250磅(约113公斤)。
两年后，他减掉了100磅(约45公斤)。
妻子的一句话激发了他的健康动力。
他说:“她担心，如果我继续沿着这条路走下去，我就看不到孩子的婚礼了。”
Subhadip参加了一个自由搏击和力量训练班。
他还加入了Crunch Fitness，每周至少锻炼五天。
此外，他还改变了饮食习惯。
虽然对他来说，吃更多的健康食品很重要，但这样做的成本越来越高。
与他以前的饮食类型相比，“为你的健康、均衡的饮食准备食物比普通的垃圾食品更昂贵，”Subhadip说。
“当被问及我的秘诀时，我总是说不是锻炼，”他说。
“这是纪律问题。——尼克·威廉姆斯/《明星论坛报》/《论坛报》新闻社
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