怀孕期间，女性的身体经历了剧烈而迅速的变化。这些变化或明显或细微，但对许多女性来说，怀孕对身体的要求很高。很多人，尤其是女性，都想知道：“怀孕期间运动安全吗？”答案是肯定的。有规律的锻炼可以帮助你在怀孕期间保持健康，感觉最好。你在怀孕期间越活跃，越健康，就越容易适应你不断变化的体型和体重增加。它还可以帮助你应对阵痛，并在分娩后恢复身材。
你可能已经意识到，锻炼对身心都有帮助。根据研究，在怀孕期间经常锻炼的女性比不锻炼的女性并发症少得多，怀孕也容易得多。在怀孕期间保持活跃是有益的，原因有很多。下面是一些例子：
?有助于降低压力水平。?缓解背部和骨盆疼痛。?放松肌肉和血管。?减少紧急剖宫产的机会。?将妊娠期糖尿病、高血压和过大胎儿的风险降至最低。?预防和控制便秘。?改善循环系统健康。?防止静脉曲张。?降低早产风险。
我们已经看到了运动在怀孕期间的重要性。然而，在这个时候你应该避免一些运动。避免剧烈运动或突然改变方向的活动，因为这些可能会对你或你未出生的孩子造成伤害。下面是更多的例子：
?需要仰卧或趴着的运动。?在炎热条件下锻炼。?任何需要屏住呼吸的活动。?弹跳时拉伸。?运动，如足球和篮球。?需要大量跳跃、跳跃、跳跃或奔跑的活动。?可能导致跌倒的活动，如骑马。深屈膝，双腿抬高，仰卧起坐和直腿触趾。?站立扭腰动作。
这里有一些简单的运动，可以帮助你在怀孕期间感到强壮、自信和健康：
深蹲是对骨盆和背部最好的锻炼之一。你可以在坐着、站着或躺着的时候做。如果你的腿或脚因怀孕而疼痛或肿胀，它们也很好。深蹲可以通过加强在分娩过程中支撑骨盆的肌肉来帮助你为分娩做准备。这将有助于防止背部疼痛，当你整天带着你的宝宝。
游泳是怀孕期间另一种极好的锻炼方式。它的影响很小，可以在怀孕的任何时候进行。这对妈妈和宝宝的健康也有好处，有助于放松妈妈，减少一些不适。你可以去游泳池或海滩游泳。
走路也适合孕妇。你可以在早上、下午或晚上散步。这也是让皮肤呼吸新鲜空气和阳光的好方法。走路的影响很小，所以如果你在怀孕前不习惯定期锻炼的话，走路不会给你的关节施加任何压力，也不会引起任何不适。
骨盆倾斜对孕妇有好处，因为它有助于缓解骨盆压力，促进骨盆循环。你可以坐在地板上伸展双腿，或者站着做，如果这样更舒服的话。
如果你刚开始健身，低强度的有氧运动和舞蹈训练是提高心率和内啡肽分泌的好方法。随着肚子的增长，避免任何需要精确平衡的活动。作为一个有经验的运动员，倾听你的身体，避免跳跃或高强度的运动，永远不要运动到筋疲力尽。如果你是运动新手，可以尝试水中有氧运动。这对孕妇特别有好处。
虽然在怀孕期间锻炼是一项健康的活动，但它也有一些局限性。如果你注意到这些症状，就不要锻炼了：
?阴道出血。?分娩前羊水泄漏。?小腿肌肉疼痛或肿胀。?早产。?头晕。?头痛。?行走困难或肌肉无力。
在怀孕期间保持整体健康是至关重要的。良好的饮食和规律的运动将帮助你顺利怀孕。锻炼对你和你的孩子来说都应该是愉快的。
