如何度过休息时间对大脑健康的影响可能比你想象的要大。南澳大利亚大学的一项研究表明，并非所有的久坐活动都是一样的，有些活动对记忆和认知功能有好处，而另一些则可能有害。
研究人员分析了397名60岁及以上成年人的活动模式，揭示了久坐行为的层次结构。阅读、手工制作或参与对话等精神刺激活动与更好的认知表现有关。另一方面，像看电视或玩电子游戏这样的被动活动与较差的记忆力和思维能力有关。
麦迪森·麦罗博士是这项研究的作者之一，他强调了运动类型的重要性。麦罗博士解释说：“促进精神刺激或社会参与的久坐行为，如阅读或与朋友交谈，对认知功能有益，而看电视或玩游戏等其他行为则有负面影响。”
这项研究为经常被过度简化的“多动，少坐”箴言提供了一个新的视角。虽然体育活动仍然是大脑健康的基石，但研究表明，久坐行为的背景也同样重要。
这一发现对预防痴呆症具有重要意义。根据世界卫生组织的数据，全球有超过5500万人患有痴呆症，每年有近1000万新病例被诊断出来。仅在澳大利亚，就有41.1万人患有这种疾病，其中近三分之二是女性。
麦罗博士指出，多达45%的痴呆症病例可以通过改变生活方式因素来预防，包括选择久坐不动的行为。“我们已经知道体育活动是预防痴呆症风险的有力保护，这当然应该被优先考虑。但到目前为止，我们还没有直接探索是否可以通过改变一种久坐的行为来改善我们的大脑健康，”她说。
对于那些希望保护自己认知功能的人来说，这项研究提供了实用的建议。用刺激思维或促进社会联系的活动取代被动的屏幕时间可以产生有意义的变化。例如，把看电视的时间换成阅读、演奏乐器或与朋友交谈，对大脑健康有长期的好处。
麦罗博士强调，即使是很小的调整也会积少成多。她说：“即使是短短的五分钟的时间互换也有好处。”“如果你一直盯着屏幕看，试着用一个简短的活动来打断它，让你的大脑或身体参与进来。随着时间的推移，这些小的改变可以带来更健康的习惯。”
这项研究强调了对久坐行为采取平衡方法的必要性。虽然保持活跃仍然至关重要，但选择正确的久坐活动类型也可以在保持记忆和认知功能方面发挥关键作用。参与精神刺激或社会互动活动可能是支持长期大脑健康的简单而有效的方法。
正如研究表明的那样，你的日常选择——无论是拿起一本书还是看电视——都会对你的认知未来产生重大影响。通过更有意识地决定如何利用你的时间，你可以采取有意义的步骤来保护你的大脑健康。
