一位健康专家透露了想要快速减肥的人可以做的五件事。根据脊椎指压治疗师和间歇性禁食专家埃里克·伯格博士的说法，这些“简单”的步骤将确保“你从一开始就能非常成功。”
伯格博士在他的YouTube频道上对1270万订阅者说，这些都是“没有人谈论的建议”。据《利物浦回声报》报道，在他题为“如何用伯格博士的五个专家建议快速燃烧腹部脂肪”的视频中，他讨论了吃沙拉、间歇性禁食、摄入蛋白质以及其他被称为酮饮食的重要内容。
他解释说：“我们将讨论如何尽快燃烧掉腹部脂肪。这段视频是为初学者准备的，我将向你展示如何做的基本知识。
“但是，有一些非常重要的细节你需要知道。实际上，有五个重要而实用的技巧是你在书中找不到的，我是通过多年的经验和与人合作发现的。”
他补充说：“我会把它分解，让它变得非常简单，因为很多人对如何做酮类食物的所有细节感到不知所措，这太复杂了，然后有些人就放弃了。”
根据伯格博士的说法，遵循这一步骤不仅能帮助你减肥，还能让你感觉更有活力。他说：“说到绿叶蔬菜，你不必计算碳水化合物。
“你应该每天至少吃七杯沙拉。降低碳水化合物的摄入量有巨大的好处，但食用营养丰富的食物也有巨大的好处。
“吃这么多沙拉可以帮助预防酮类痉挛、酮类疲劳和酮类流感等疾病。它还可以帮助降低胰岛素抵抗，给你更多的能量。”
医生建议人们从摄入相当于手大小的蛋白质开始。“如果你体型更大或更年轻，你可以拥有更多，”他说。
“如果你年纪大了，新陈代谢慢，那就少吃点。如果你摄入过多的蛋白质，它可以减缓酮症。但是，如果你没有足够的，你可能会感到疲倦。关键是不要摄入低脂蛋白质。”
他说，一开始，重要的是每餐增加脂肪量，并补充说：“生酮饮食的最初目标不是为了减肥。这是为了帮助你开始间歇性禁食。
“用健康的生酮进行间歇性禁食非常重要。如果你不禁食就吃酮，你就不会进入更深层次的酮症和脂肪燃烧。健康的生酮和间歇性禁食的结合对快速燃烧脂肪很有帮助。”
伯格博士说，当你在做生酮和禁食时，重要的是要包括所有你需要的营养物质，以防止营养缺乏。“你需要更多的B族维生素（营养酵母）、电解质和海盐，”伯格博士解释说
专家的最后一条建议附带了一个警告。他说：“你的认知功能、精力和情绪都会得到改善，你的体重也会减轻。”“但是，如果你错过了某些令人愉悦的食物，你可以在饭后吃一些东西，比如低碳水化合物巧克力或生酮甜点。”
然而，这位健康专家强调，如果某些东西有效，就不要改变任何东西。但如果有些东西不起作用，那么“是时候做出改变了”。他还说：“减肥并不是为了健康。你必须保持健康才能减肥。”
为了以健康、可持续的方式减肥，NHS建议：
每周运动150分钟
目标是每天吃五种水果和蔬菜
目标是每周减掉1到2磅，或0.5到1公斤
阅读食品标签——绿色编码多于琥珀色和红色编码的产品通常是更健康的选择
把含糖饮料换成水
少吃高糖高脂肪的食物
与你信任的人分享你的减肥计划，以帮助激励你。
如果你担心你的体重，你应该和你的家庭医生谈谈。
