没有举重板的家庭健身房算什么?这些又平又重的配件附着在杠铃上，用来增强力量和肌肉。它们也可以用来融化腹部脂肪，强健你的腹部。有一组盘子的好处是，你可以从一个舒适的重量开始，然后按照自己的节奏上升。所以，我们在这里分享10个最好的训练师认可的减肥板练习。
重要的是要记住，“斑点减少”是一个神话;你不能明确地瞄准并减少腹部的脂肪。相反，你会减掉全身的脂肪，这反过来又有助于缩小你的肚子。此外，一个有效的锻炼方案结合了有氧运动和阻力训练。对大多数人来说，单独进行腹肌锻炼不会取得成功。
举重板练习是全面锻炼的有益补充。“如果你想练出明显的腹肌，一些举重板运动可以帮助你练出腹肌。反过来，如果一个人的体脂百分比足够低(和/或基因上没有在腹部储存太多体脂)，那么就会导致腹部偏瘦，”PTPioneer的CPT阿曼达·卡普里托解释说。“有效的程序化举重板练习可以提高核心稳定性和所有脊柱运动模式的力量:屈、伸、侧屈和旋转。”
如果你已经准备好开始了，让我们来看看最适合减腹的举重练习。
拿起你的举重板，准备做高脚杯深蹲。
开始站直，双手拿着重量板，保持在胸部高度。双脚与肩同宽。国际私人教练学院(IPTA)的CPT多米尼克·安杰利诺(Domenic Angelino)建议:“当你把臀部放低到地面时，膝盖弯曲，一直持续到大腿与地面平行。”“然后，通过你的脚，伸直你的腿，再次站直，回到开始的位置。”
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开始站直，双手举着举重板。你的手臂应该完全伸展。安杰利诺解释说:“双脚分开的宽度略大于肩宽，当你把臀部放低到地板上时，膝盖弯曲，直到你的大腿与地面平行。”“然后，通过你的脚，伸直你的腿，再次站直，回到开始的位置。”
站直，双臂放在身体两侧，每只手拿一个重量板。“紧紧抓着盘子，快速走直线。保持身体直立，头部朝前，保持稳定的姿势。继续，直到时间过去，”安杰利诺指导道。
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站直，双手拿着重量板，保持在胸部高度。双脚分开，与肩保持距离。用一条腿向身体侧面迈出一步，弯曲膝盖，向身体侧面冲刺。
“当你这样做的时候，保持你没有移动的脚在开始的位置与地面接触，当你身体向下时，只允许你的脚跟上升，”Angelino指导道。继续，直到你伸展的大腿与地面平行。当你伸直腿的时候，通过脚部按压，把它拉回到躯干下面的起始位置。换一边，重复。”
站直，双手拿着重量板，保持在胸部高度。双脚与肩距离分开，臀部向后压，膝盖轻微弯曲，躯干向前。保持背部挺直，同时降低躯干，使其与地面平行。然后，重新站起来。
安杰利诺解释说:“这个练习可以通过单腿练习而变得更加困难。”“这样做会进一步锻炼核心肌肉，这有助于增强腹肌的大小。然而，单腿的版本很难，许多锻炼者都无法做到。”
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将称重板放置在地面上。假设你的手放在地面上，你的身体形成一条直线，做一个高高的平板支撑。保持脊柱中立，确保不要拱背。“用你的右手把举重板从起始位置(中心)拉到你的右侧，”Capritto指导道。“用你的左手把盘子从右往左拉。”每边交替做5到10次。
腹部平躺在瑜伽垫上。“让一个朋友把一个举重板放在你的背部中间，”Capritto建议。“如果你独自一人，试着把举重板滑到背上。用前臂和脚趾支撑自己，做出平板支撑的姿势。保持脊柱中立:不要弓起或弓起。”
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坐在健身垫上，膝盖弯曲，脚放在地板上。双手举着举重板放在胸前。“把你的躯干放低到地面上，直到你的背部与地面持平，”Capritto指导道。“使用你的腹部肌肉坐直，保持重量板靠近你的胸部。如果需要的话，可以用重物或凳子来固定你的脚。”
平躺在健身垫上，把脚放在地板上。用臀部支撑一个举重板。卡普里托说:“挤压臀大肌，使臀部向上，使臀部离开地面。”保持这个姿势30到60秒。小心地把臀部放回地面。”
坐在健身垫上，双膝弯曲，双脚平放在地上。向后靠一点。在进行更高级的练习时，你可以把脚从地板上抬起来。卡普里托补充说:“双手握住重物，重心放在躯干前方。”把你的躯干向右扭，把盘子轻轻地放在你身边的地面上。回到中心。把你的躯干向左转，把盘子轻轻地放在你身边的地面上。”
