听说过打鼓吗?
这种新的健身趋势包括背着加重的背包走路。
它来自新兵在新兵训练营期间必须背着加重的帆布背包(“rucking”或“ruck marching”)，为他们长时间背着重物长途跋涉做准备。
这就像背着沉重的背包在乡村或山区徒步旅行，只不过是在城市里。
德国saarbrcken BSA健康管理学院的运动科学家Andreas Barz说，负重慢跑有时也被称为rucking。
他说:“对于那些想要替代慢跑而又不想简单地散步的人来说，跑步是一种有趣的锻炼方式。”
这种锻炼的效果比单纯的步行要好，但不像跑步那么剧烈，对肌肉骨骼系统也更容易。
他说，你可以很容易地根据自己的健康水平进行调整。
对于更艰苦的锻炼，你可以走上坡，增加背包的重量，或者增加距离或持续时间。
拉扯提高了运动科学家所说的基本耐力，这是任何运动能力的基础。
如果你把它提升一个档次，它甚至可以帮助你减肥。
“在不增加重量的情况下，步行每小时消耗的热量是在平地上行走的两倍多，”巴茨说，并补充说，在不平坦的地形上步行也能提高协调性和稳健性。
他说:“如果你走路没有问题，你可以试着走路。”
你不需要任何特殊的装备——你家里的背包可能就足够了。
为了你的脊柱着想，在你的背包或帆布背包里装重物或重物时，你应该遵循一些规则。
增加的重量应该靠近你的背部，而不是四处移动。
巴茨建议从5到10公斤开始，然后逐渐增加。
如果你想负重慢跑，他建议首先要谨慎。
他指出:“增加的重量大大增加了进入腿部的制动力，给肌肉骨骼系统带来了更大的压力。”他警告说，如果不小心，你可能会过度紧张或受伤。
他说，只有当你是一个有经验的慢跑者时，你才应该这样做。
在开始的时候，你应该保持较短的距离，较轻的体重，并密切倾听你的身体。
使用带臀带的背包也是一个好主意，这样可以将重量牢牢地固定在你的身体上。——德通社
×
