当你想减肥的时候，你能做的最好的事情之一就是在锻炼的时候让你的身体保持猜测。尽管几乎任何运动都能帮助你燃烧卡路里，促进新陈代谢，但那些挑战你身体以新方式运动的运动，即使是最未被充分利用的肌肉，也会发挥出最大的作用。例如，在跑步机上行走，你可能会开始改变体重。但是加上一些意想不到的动作，你可能会看到体重消失得更快。
最重要的是，2020年发表在《心理学前沿》杂志上的一项研究发现，当人们在日常生活中加入新鲜事物时，他们更有可能坚持自己的健身计划——我们都知道，最好的锻炼计划是你真正坚持的计划。
这就是为什么我们咨询了三位顶级健身专家，看看哪种新颖的跑步机运动比单独走路或慢跑更能帮助你减肥。他们分享了他们最喜欢的七种分解脂肪的锻炼方法，在让你坚持日常锻炼的同时，加速你的减肥。
一些专家说，你不需要偏离你的跑步机常规，就能在减肥方面取得新的进展。通过注意速度、坡度和持续时间，你可以在更短的时间内看到更好的结果。
私人教练、健身教练、健身追踪应用“力量日志”(Strength Log)的创始人丹尼尔·里希特(Daniel Richter)建议从所谓的12-3-30锻炼开始。尝试一下，把跑步机的坡度设为12%，速度为每小时3英里(mph)，然后直走30分钟。
“12-3-30锻炼法是我的推荐之一，”里希特告诉Best Life。“由于这种产生倾斜的运动，这种低强度的运动对改善心脏健康和燃烧卡路里非常有效。”
事实上，里希特指出，社交媒体影响者劳伦·吉拉尔多每周做五次这种锻炼，减掉了30磅。她觉得这很有挑战性，但效果很好。我总是告诉客户从较低的坡度开始，建立个人的健康水平，”他说。
接下来，里希特建议尝试坡道冲刺，这是一种他称之为“代谢挑战”的跑步机运动。
尝试一下，把坡度调到10%到12%，尽可能快地冲刺30秒。里希特建议:“在下一次冲刺前，把坡度降低到3%到5%，然后慢跑90秒。”“仅仅三轮这样的运动就能在锻炼后的几个小时内增加你的热量输出。”
私人教练、Garage Gym Pro的创始人安德鲁·怀特(Andrew White)也认为，将冲刺的强度与斜坡的阻力结合起来，“会显著增加心血管和肌肉的需求，从而燃烧更多的卡路里。”和里希特一样，他建议在这种高强度的运动后，总是要热身和放松。
怀特说，在跑步机上增加重量是另一种加速倾斜步行减肥效果的好方法:“这加强了锻炼，调动了更多的肌肉群，增加了卡路里的燃烧。它模拟了背着沉重背包徒步旅行的挑战。”
尝试一下，把跑步机的倾斜度设置在5%到10%之间，以轻快的速度走10到15分钟。两手各拿一个哑铃。保持背部挺直，肩膀向后。每隔几分钟就做一些运动，比如手臂弯曲或肩膀按压，以保持上半身的活动，或者只是拿着重物走路，以增加阻力，”怀特建议。
另一种让你的身体猜测的方法是在跑步机上改变路线。
怀特解释说:“在跑步机上向后走挑战你的协调性和平衡性，与向前走或跑步不同，它针对的是小腿和股四头肌。”他建议将跑步机的速度调到低到中速，然后再小心地转身面对相反的方向。
“一开始要抓住扶手保持平衡。向后走，从缓慢、从容的步伐开始，当你变得更舒服时，逐渐增加步伐，”他说。
临床运动生理学家、私人教练、Max Health Living的癌症运动康复专家Adnan Ayoub也认为，这对你的整体健康和减肥有很大的影响。他指出，当你处理不熟悉的动作时，它还可以通过形成新的神经通路来增强你的大脑健康。
在跑步机上增加一些舞蹈动作也可以帮助你减掉更多的体重——但好处不止于此。
“在跑步机上跳舞可以让时间飞逝，是提高协调性、节奏和心血管耐力的好方法，”怀特说，他建议连续运动15到20分钟。
“播放你最喜欢的欢快音乐。把跑步机的速度放慢到一个舒适的步行速度。加入一些舞蹈动作，比如侧步、手臂动作和轻柔的旋转。当你感觉舒服时，逐渐融入更复杂的舞蹈动作，”他说。
然而，怀特指出，重要的是要小心你的脚的位置和平衡，以避免意外伤害。
接下来，Ayoub建议在跑步机上尝试侧移来提高心率。
脸向左或向右，快速地拖着你的脚，每一步都要轻拍每一个脚印的边缘。保持核心支撑。这种动态的有氧运动以新的方式对你的肌肉征税，加速脂肪燃烧，”他说。
为了更好地挑战你的肌肉，在跑步机上侧身行走时，在膝盖周围加一个阻力带。保持缓慢的步伐和你的动作深思熟虑。
作为一个额外的挑战，可以帮助你消耗卡路里，你可以把侧步变成滑雪步，稍微调整一下动作。
“面对跑步机带子的两侧，抬高膝盖走路，就像夸张的行军一样，”阿尤布说。“在你运动的时候，真正调动你的核心肌肉和大臀肌来获得最大的张力。这与常规步行锻炼的肌肉不同!”
