根据2024年世界幸福调查，美国不再是最幸福的20个国家之一。这是一个非常令人沮丧的消息，但并不一定令人惊讶。
虽然我们的一些压力源和悲伤的来源是我们无法控制的，或者可能构成“永久危机”，但也有一个关于幸福的常见误解正在困扰着我们。这种信念常常阻碍我们真正体验日常的快乐。
问题中的误解是:幸福是一个最终目标，或者是我们现在不能拥有的东西。
在现实中，我们可以每天在实现目标之前培养快乐。那么，为什么我们不这么认为呢?为什么我们把幸福视为最终目标?根据治疗师的说法，这里有一些原因。
专门研究创伤的治疗师海莉·埃文斯(Hayli Evans)表示，这种观点部分植根于文化和社会规范。在美国，我们中的许多人都把工作效率和努力工作视为头等大事。它引导我们不断追逐难以捉摸的“美国梦”——如果我们一直富有成效，我们就会成功、快乐、经济稳定。
埃文斯说:“人们被教导说，工作和娱乐是分开的，我们常常根本不把休息放在首位。”“我们通常‘为周末而活’，这让我们一直认为幸福是可以追逐的东西，或者是以后才有的东西。”
由于这种心态(也多亏了资本主义)，我们总觉得在我们“被允许”快乐之前，我们应该“修复”一些东西，无论是我们的身体、我们的关系状态还是我们的工作头衔。
然后，当我们到达这一点时，我们可能会遇到到达谬误，即实现目标会带来持久幸福的错觉。或者我们可能会发现，幸福不会持久。
“我们的社会已经把[获得幸福和充分发挥你的潜力]变成了衡量成功的一种方式，”洛杉矶的治疗师、认证共同育儿教练、《合作共同养育安全孩子:两个家庭抚养孩子的依恋理论指南》一书的作者奥瑞莎·斯莫拉斯基说。”“因此，当你取得一个成功时，你可能会感到高兴，但随后你会立即跳到下一个目标。你找到的任何快乐都会消失。”
此外，我们从小到大都听说“从此幸福地生活在一起”只会出现在故事的结尾。
“从童话故事到浪漫喜剧，好莱坞一直在向我们兜售‘从此幸福地生活在一起’的理念，”持牌心理治疗师、“前进的高跟鞋”(Forward in Heels)教练实践的作者和创始人珍妮·曼帕(Jenny Maenpaa)说。“在我们成长的过程中，我们一直认为幸福是一个我们可以到达的目的地，然后我们会紧紧抓住它。”
把真正的幸福想象成即将到来的东西——而不是触手可及的东西——会给我们带来希望。它让我们度过了不太理想的时光。基本上，这是自我保护。
“在很多方面，生活在未来更容易，因为如果你现在不快乐，那么你所需要做的就是想想当你减肥，赚更多的钱，有一个伴侣，拥有一个家等等，你的生活会变得更好，”苔丝布里格姆说，她是一名有执照的治疗师，认证教练，《真实的你:一步一步战胜你的四分之一人生危机指南》的作者。
…也就是说你现在没有时间娱乐了。“我们的父母一遍又一遍地告诉我们，‘在学校努力学习，这样你就能进一所好大学。‘在大学努力学习，你就能找到一份好工作’等等，”布里格姆说。“我们被告知，我们必须做这些我们不想做、不喜欢做的事情，这样我们未来的自己才会快乐。”
首先，这种思维方式让我们更容易感到不快乐(当幸福近在咫尺的时候!)
埃文斯说，许多人认为，一旦他们履行了自己的(永无止境的)责任，他们就会幸福。但是，除了剥夺我们当下的快乐之外，这还会导致过多的负面情绪。
埃文斯说:“我们最终会在生活中变得更焦虑、更沮丧、更不满意。”“当我们感到不堪重负或压力太大而无法发挥作用时，长期推迟享受会增加我们麻痹自己的冲动。”
她说，为了避免这种沉闷，我们可能会求助于物质或社交媒体，这让我们无法“把时间和精力投入到能带来真正满足感的关系和活动中”。
其次，这种心态会让我们无法拥有完整、亲密的关系。斯摩拉斯基听过很多人说他们“只想快乐”，她会鼓励他们看到偶尔出现的负面情绪的好处。
她解释说:“(仅仅是快乐)让他们很难对自己或他人的经历感同身受，这些经历与他们对快乐的保护立场相冲突或威胁。”“对一些人来说，这变成了一种回避策略，他们把所有的情绪都放在一边，相反，他们的目标是与那些害怕冲突的人保持和平。”
此外，如果你对幸福的概念施加了太多的压力，你期望完美，你可能会觉得自己很难达到完美。
斯摩拉斯基说:“因为我们无法维持幸福，所以我们总是觉得自己不够幸福。”“事实上，已经发生的事情是，我们已经失去了与存在状态的联系，在这种状态下，我们满足于现状。”
羞耻感也会起作用。“你会有意识或无意识地告诉自己，今天的自己是不够的，”布里格姆说。
最后，这种心态会阻碍你活在当下。你是否曾经看着自己多年前的身体照片，或者回忆起一段记忆，希望自己能更欣赏它?我们很容易忘记用心和感恩，但这是让我们陷入不满的一件事。
布里格姆说:“这是没有帮助的，因为你并没有真正过自己的生活。”“你的生活发生在现在，你越是活在过去或未来，你就不允许自己活在当下，享受你正在经历的事情。”
有几种短期和长期的解决方案，可以帮助你以不同的方式看待幸福，更有规律地感受幸福。它们包括:
在困难时期，幸福需要更多的努力——但这是可行的。
“幸福存在于我们体验它的那一刻，”埃文斯说。“幸福是通过正念来体验的……当我们留心时，我们就能感受到快乐、感激和喜悦——这些构成‘幸福’的成分。”
这可以包括花点时间欣赏大自然，或者感激你有一份工作(即使压力很大)。
情绪是会变化的，它们都有自己的目的。例如，愤怒告诉我们有些事情不对劲。
“我们需要体验各种各样的情绪，”埃文斯说。“然而，如果我们发现自己正处于压力、悲伤或焦虑之中，却从不让自己体验快乐，那么我们可能需要调查一下到底发生了什么。”她建议与亲人和值得信赖的心理健康专家一起解决这个问题。
Maenpaa说，持续的幸福实际上并不像听起来那么好。“如果我们每时每刻都很快乐，我们就会认为这是理所当然的，”她解释道。“这将成为一种常态，然后我们就需要追求别的东西来感受生活。”
你对什么是幸福有自己的看法吗?或者你是否知道什么时候能感觉到幸福，什么时候不能感觉到幸福，这可能会阻碍你的前进?
埃文斯说:“改变我们对幸福和当下的看法可以帮助我们更频繁地体验幸福。”她喜欢扎比·山崎(Zabie Yamasaki)的创伤瑜伽肯定牌。
埃文斯说，目的是“现在就在这里”。安静的散步，冥想，呼吸练习和写日记都是练习这一点的方法。在这个过程中，埃文斯鼓励注意和探索任何出现的想法、情绪和身体感觉。
此外，感恩可以通过类似的行为和追求带来幸福，比如写日记，做精神活动，把你的思想带到现在，列出你感激的事情——例如，一个支持你的朋友，一套公寓或一个阳光明媚的日子。
之后，埃文斯说，“花几分钟真正坐下来体会感恩的感觉。注意你的身体对感激的反应。”
当我们感受到一种我们不想感受到的情绪时，结果很容易感到羞耻或绝望。试着接受和自我同情吧。Maenpaa建议:“与其与负面情绪抗争，不如顺其自然。”
具体来说，就是用笔和纸。Maenpaa说，研究表明，用身体把东西写下来会激活大脑中打字所不能激活的部分。
她说:“写下我们的担忧和恐惧实际上是将它们从我们的短期记忆中释放出来，让我们感受到有新想法的空间，这些新想法可能会更快乐、更有益。”
首先，考虑什么能让你快乐，并与你的目标一致(如果你知道那是什么的话)。然后，头脑风暴如何把它变成一种仪式。
“把注意力集中在小事上，比如早上喝杯咖啡，拥抱你的孩子，每天写作半小时，修理管道问题，或者计划和伴侣的约会之夜，”斯摩拉斯基建议道。
幸福源自内心，但也会受到外界事件的影响——从朋友的背叛到健康诊断再到压迫。验证一下是可以的;没有必要采取有害的积极态度。
然而，在确认自己之后，关注自己能做什么可能更有帮助。布里格姆说:“如果你不快乐，并且你已经确定了原因在你的控制之中，那就太好了——你现在可以开始做一些事情来改变它了。”“如果你确定你的快乐或不快乐是你无法控制的，那么你可以承认这就是你的感受并接受它。”
她补充说，像“我很难过，我对此无能为力，但我知道它会过去的”这样的话实际上可以帮助你更快地度过难关，处理你的情绪。
简而言之，不要等到你结婚或升职了才快乐。每天带着感激之情做一些快乐的小事。
