上个月，英国《Stylist》杂志发表了一篇关于“休息差距”的文章。从本质上讲，“休息差距”指的是女性的睡眠比男性少，因为社会压力和期望使她们的注意力从急需的休息中转移。
研究表明，女性通常会报告更多的睡眠问题。她们还必须处理与激素有关的问题，如怀孕期间、围绝经期和更年期的潮热或恶心，这些问题会进一步扰乱睡眠。
这一切造成了一个恶性循环，女性无法获得所需的7到9个小时的睡眠。
加州心理学家拉安达·希尔(LaWanda Hill)说:“我总是很高兴看到有人能给这样一个微妙而复杂的现象起一个简单的名字。”“休息的差距恰恰说明了女性在社会中受到不成比例的影响。”
“我认为你可以加上休息差距，你可以加上财富差距，你可以加上健康差距……因为结构、制度、政策、法律和社会规范，它真的简化了我们所承受的所有事情，”希尔继续说道。
造成这一差距的因素有很多。下面，专家们分享了他们对为什么会发生这种情况的看法，以及如果你正在经历这种情况，如何睡得更好:
伦敦心理治疗师塔莎·贝利(Tasha Bailey)说:“从社会角度来看，有很多不同的原因可以解释(休息差距的发生)，以及为什么女性经常不允许自己休息。”她是《真实谈话:治愈与自爱治疗的经验教训》一书的作者。
“我认为，作为女性，我们已经做好了取悦他人的准备，”贝利继续说道。“当我们还是孩子的时候，我们经常因为培养孩子、表现出同情心和合作精神而受到称赞。”
希尔也表达了类似的观点，她说，女性在成长过程中往往认为“她们至少要对直系亲属的幸福负责。”
相反，当女性过于自信或只关注自己时，这被视为一件坏事。
贝利说:“我认为这会导致许多女性忽视自己对休息的需求，继续工作，努力工作，最终精疲力竭。”
对于有孩子的女性来说，为人父母又多了一层。虽然许多男性比以往任何时候都更多地参与到照顾孩子的过程中，但世代相传的条件仍然告诉许多人，女性需要成为主要的照顾者。这通常是在苛刻的工作、原生家庭需求、友谊需求和社区义务之上。
这个责任“不会明天就被解除……社会化始于童年，所以我们被社会化了这么久，相信我们对此负有主要责任，”希尔说。
作为孩子和家庭的主要养育者或看护人可能会有回报，但也会让人筋疲力尽。如果你是负责做饭、辅导家庭作业、照顾生病的父母和接送孩子上下学的主要人，那么你休息的时间就更少了。
“我喜欢‘喧嚣文化’这个词，因为我认为我们都生活在这样的环境中。我们只是在工作，我们在忙碌，我们在努力提高效率，我们在努力把一切都做好，”科罗拉多州梅雷迪思·凡·内斯疗法(Meredith Van Ness Therapy)的老板、心理治疗师梅雷迪思·凡·内斯说。“每个人都在尽力做到最好，但这就像，‘什么时候最好的才足够好?’”
目标柱一直在移动，因此，努力做到最好很快就会变得费力。例如，如果你想成为最好的妈妈和看护人，你可能会出现在每一个活动中，或者在晚上给你的孩子读更长的故事。但这是一个循环，可以一直持续下去，直到精疲力竭。
对于那些不是妈妈的人来说，这可能意味着告诉自己你应该过一个安静的周末，但让内疚占据了你的心，让你打扫房子、汽车和车库，而不是休息。
我们的文化颂扬忙碌，凡内斯指出，“当我们忙碌时……那么我认为女性在晚上结束时就很难把它关掉。”
如果你认为你必须在熄灯前完成一长串待办事项，那么对效率的痴迷可能会让你推迟睡觉时间。
范·内斯说:“我们觉得在工作上有太多的压力，就社会给我们的负担而言，自我照顾和休息不一定是这个等式的一部分。”
在办公室环境中，女性往往加倍努力地证明自己。希尔说，对于黑人女性、其他有色人种女性和LGBTQIA+社区的成员来说，这种情况更加严重。
这种工作压力的增加会导致精神和身体上的压力，以及焦虑。
希尔说:“焦虑往往在女性睡觉或休息的时候出现。”“所以她们的睡眠被打乱了，因为她们在社会上只是作为一名女性而承受着巨大的压力。”
100年前，大多数女性也不会面临日常的工作压力，因为大多数女性都不外出工作。
“很明显，现在我们生活在一个现代世界，女性都在工作……但她们仍然有同样的期望，即在拥有一份全职工作的同时，经营家庭，保持家庭和谐。”
为了满足每周工作40小时的现实，这些期望并没有放松。相反，人们期望女性做与几十年前相同的工作。
睡眠是不容置疑的。一整天的休息也可以这样看待，凡·内斯指出，休息对人们来说意味着不同的东西。
“这与睡眠是不同的类别……我们也可以称之为正念，或者我们也可以把它当作幸福的时刻，”范内斯说。
“你可以随意称呼它，但我认为这是一整天在情感上和精神上的休息……做几次深呼吸，然后说，‘好吧，我做得怎么样?我要检查一下自己。’”
也没有唯一正确的休息方式。你可以倾听你身体的暗示，练习任何你认为合适的放松技巧。这可以是冥想，散步，花时间在大自然中，练习呼吸或打电话给朋友。倾听自己身体的需求后，你不仅会感觉更好，而且还会更好地准备完成需要完成的任务。
让自己在白天休息和减压也可以延续到晚上。众所周知，散步和正念冥想可以帮助人们睡得更好——所以这是一个双赢的局面。
在为自己留出休息时间的同时，也要考虑一下你还可以在哪里为自己腾出时间。
希尔说:“因为作为母亲、父母和女性，我们没有限制我们所承担的责任，所以我们承担的太多了。”
这就是界限可以发挥作用的地方。
“我认为我们必须更好地设定更多的情感界限，尽管这很难，所以……我们可以开始缩小这个差距。”
所以，如果你觉得照顾侄子太累了，那就拒绝这个请求吧。或者考虑为你的手机使用设定界限，这样你的朋友和家人就知道在一段时间后不要指望你回复短信。
人们通常把休息看作是完成任务后的奖励，但这是错误的观点。
贝利说:“休息是我们人类最基本的需求，我们需要休息和精力充沛，这样才能在日常生活中做我们需要做的事情。”
“如果我们没有得到休息，无论是身体上的休息还是情感上的休息……我们最终会感到精疲力竭，我们最终会感到怨恨，我们最终会觉得自己无法真正得到满足。”
充足的睡眠有无数的好处:它对你的心脏健康有好处，可以降低患癌症和痴呆症的风险，对你的心理健康也有好处。
换句话说，即使社会让女性更难获得足够的睡眠，你也不应该吝啬睡眠。贝利说:“正如我们需要食物和水一样，休息也是一项基本需求。”
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