虽然节日本应是欢乐的时光，但复杂的家庭动态、铺天盖地的待办事项清单和财务问题可能会给圣诞节的欢乐泼冷水。
压力会以多种不同的方式影响身体，包括头痛、身体疼痛、失眠、免疫系统减弱和易怒。
下面是一些管理假期压力的专家建议。
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节日期间最常见的压力诱因之一是让一切都变得完美的压力。
要让每一天都值得纪念，都有很大的压力:从房子周围的装饰到圣诞餐桌上的完美摆放。
艾米·劳德是bacp认证的心理治疗师和心理教练，在伦敦的意识中心工作，她告诉网站编辑，在假期期间，为自己和他人设定现实的期望很重要。
“我们经常相信，我们的节日季将是完美的电影，没有人会打架，一切都会按计划进行，但情况很少如此。”
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“(我们需要)记住，仅仅因为是圣诞节，事情就不会神奇地变得完美。”
临床心理学博士、约翰·霍普金斯大学正念项目主任内达·古尔德建议，当事情出错时，问问自己这些问题:
“这在整个计划中有什么作用?”我能不能利用这段沮丧的时光来反思一下?即使这一刻看起来很有压力，我能找到一种方法让它变得愉快吗?”
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管理期望可以包括为爱人和朋友等礼物设定价格限制，因为“这从本质上设定了你和他们可以期望的期望，”劳德说。
同样重要的是要明白，没有人是完美的，错误会发生。“对自己有同情心，要明白你只是一个人，”劳德说。
此外，与其给自己压力让圣诞节过得成功，不如看看你是否能把任务委派给其他家庭成员或朋友。
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根据Launder的说法，回家或见到某些大家庭成员的想法是另一个引发压力和焦虑的主要因素。
她的第一个建议是记住，仅仅因为是圣诞节，并不意味着你必须看到有毒或虐待的家庭成员。
“对计划说不或对你正在制定的计划设限是可以的，”Launder说。例如，你可以承诺只在父母家呆两天，而不是整个圣诞假期。
如果你预计在假期里会有一些棘手的谈话，那么预演一些台词会很有帮助，这样可以帮助你在讨论敏感话题时不会感到尴尬。
Launder建议的一些例子包括:“‘我认为现在不是讨论这个问题的合适时机’，‘我不想现在/和你讨论这个问题’，‘我希望这次谈话不要涉及政治/宗教，’等等。”
莱蒙德还指出，与家庭成员——尤其是那些爱争论或爱控制别人的家庭成员——共度时光会导致个人回归到孩子般的行为。
例如，来自父母的负面评论或与阿姨或叔叔的贬低互动可能会导致一个人的反应像一个青少年-或者更糟，像一个蹒跚学步的孩子。然后，另一个人可以回到“父母”的角色，告诉个人“发脾气”。
与其回到过去的角色，Launder鼓励人们保持冷静，要么无视别人的评论，要么使用你排练过的台词，坚持成年人的心态。
“要么一场理性的成人对话随之而来，要么另一方会感到沮丧，并开始回归到他们自己的青少年状态，”劳德说。
仅仅因为你在假期有空闲时间并不意味着你必须把它填满。只对你真正想做的或者绝对不可避免的事情说“是”。
Launder建议对参加某些社交活动的时间设定限制，并给自己设定一个截止时间，这样你仍然可以有足够的睡眠和时间充电。
“在各种社交活动中限制饮酒量也是一个好主意，”劳德说。“在每一场活动中，你都很容易喝得酩酊大醉，但这可能会增加整个假期的焦虑和压力水平。也许你可以给自己设定一个饮酒的截止时间，替代酒精和非酒精饮料，或者干脆在某些场合不喝酒。”
经济问题也是假期压力的主要诱因。
劳德建议的一个心态转变是记住，很小的孩子不需要很多礼物。她说:“通常情况下，比起真正的礼物，他们更喜欢在成堆的包装纸和纸箱里玩耍。”
“所以，如果你有年幼的孩子、孙子、侄女、侄子或教子，不要担心花太多钱买他们不太可能记住的奢侈礼物。他们的父母可能也会感谢你没有把他们的房子弄得乱七八糟。”
Launder还建议人们与成年家庭成员和朋友讨论圣诞节礼物的预算;这就消除了猜测在每个人身上花多少钱的压力。
在家里安排一个秘密圣诞老人(有预算)，而不是期望每个人都为每个家庭成员找到礼物，这也是减轻经济负担的另一种方式。
如果有一个人来招待其他家庭成员吃圣诞大餐，请每个人都以某种方式做出贡献——无论是带甜点、饮料还是配菜。
兰德尔说，如果你对通常很享受的假期感到恐惧，并且发现自己希望完全取消圣诞节，那么这可能是一个信号，表明你应该在假期里寻求一些专业帮助。
还有一些资源可以提供更直接的精神帮助支持。查看这里的求助热线列表。
