更别提安眠药、耳塞或鼓鼓的枕头了。
一项研究表明，睡个好觉的真正秘诀可能是睡前喝一杯香蕉奶昔。
研究人员发现，那些难以入睡的人如果在晚上的最后一件事上吃这两种食物，他们会睡得更快，睡得更久。
吃一根香蕉可以缩短失眠症患者入睡的时间，从平均两小时缩短到36分钟。
它还帮助他们比平时多睡了近一个小时。
与此同时，牛奶饮料减少了志愿者醒着的时间，从两个多小时减少到一个多小时。
喝牛奶的人睡眠时间也增加了。
英国有三分之一的成年人患有失眠症。
据认为，由于慢性失眠的影响，英国经济每年损失约670亿美元。
这项发表在《亚太临床营养学杂志》(Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition)上的研究对21名失眠症患者进行了为期六周的跟踪调查，其中一半以上的人每晚吃一整根香蕉和一小杯牛奶，另一半人则试图像往常一样入睡。
科学家表示，他们认为秘诀在于香蕉和牛奶都富含色氨酸——一种对包括睡眠在内的许多身体功能都至关重要的化学物质。
一旦色氨酸进入体内，它就会变成一种促进睡眠的激素，叫做褪黑激素。
土耳其伊斯坦布尔健康科学大学的研究人员在一份研究报告中说:“睡前食用富含色氨酸的食物，如香蕉和牛奶，可能会改善睡眠障碍。
“这两种药物都有催眠作用。”
