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对于怀孕期间可以做什么，人们可能会有误解。众所周知，在避免某些食物、锻炼和服用产前多种维生素的同时，尽量吃得健康，但其他事情可能会让你感到惊讶。
在你的小宝贝出生之前，你有责任帮助他们在一个健康的环境中成长。
这张关于怀孕应该做和不应该做的清单可以告诉你应该担心什么，不应该担心什么。
吃富含维生素和矿物质的均衡饮食是为你的身体提供所有健康营养的最好方法，它需要支持一个正在成长的婴儿。然而，仅仅健康的饮食对怀孕可能还不够。
产前维生素含有较高水平的某些营养素，孕妇需要更高剂量的营养素，例如:
叶酸
钙
铁
这些维生素有助于胎儿的正常发育，并有助于预防出生缺陷。你的医生可以帮你找到一种复合维生素或一系列最适合你的维生素。
复合维生素通常包括DHA、EPA或两者兼而有之。这些是omega-3脂肪，对宝宝大脑的正常发育很重要。
不过，不要服用超过一剂的复合维生素。一些维生素含量过高可能对婴儿有害。
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在怀孕的9个月里，荷尔蒙水平的变化、期待和焦虑会让你难以入睡。怀孕是很辛苦的，尤其是在最后三个月，你需要睡眠。
如果你觉得累了，可以小睡一会儿。设定好就寝时间，并严格遵守。
每晚保证7-9小时的睡眠。疲劳表明你的身体需要更多的休息，所以给自己尽可能多的睡眠。
孕妇在怀孕期间避免动一根手指的日子已经一去不复返了:我们现在知道运动对妈妈和宝宝都有好处。
事实上，经常锻炼可以帮助你对抗怀孕期间出现的许多问题，包括:
失眠
肌肉疼痛
体重增加过多
情绪问题
如果你在怀孕前经常锻炼，那就坚持下去。和你的医生谈谈你应该对日常生活做出的调整，特别是当你进入妊娠中期和晚期的时候。
如果你在发现怀孕之前没有经常锻炼，那就向你的医生咨询一下，把健身计划纳入你的日常生活中。他们可以引导你进入一个对你和你正在成长的宝宝来说安全舒适的项目。
海鲜富含维生素和矿物质，比如对心脏有益的omega-3脂肪酸、锌和铁。这些对妈妈和宝宝都很重要。但是未煮熟或生的海鲜会引起一些问题。
海鲜可能携带有害的细菌和病毒，这些细菌和病毒在彻底煮熟后就会被清除。此外，孕妇应该避免生鱼和可能含有高汞含量的鱼。
汞含量高的鱼类包括:
鲨鱼
剑鱼
方头鱼
鲭鱼
吃各种各样的海鲜，这样你就不会从一种鱼中集中矿物质。每周吃鱼不要超过12盎司。
怀孕期间的性行为是可以的，只要你没有前置胎盘或其他类型的高危妊娠等复杂因素。
和你的伴侣做爱直到羊水破了都是安全的。如果你感到不舒服，你可能需要尝试新的姿势。如果你对怀孕期间性交的安全性有任何疑问，请咨询你的医生。
你应该避免高温瑜伽或热瑜伽，但当你怀孕时，其他瑜伽形式是可以的。寻找专为准妈妈们设计的产前或温和瑜伽课程。这些课程的教练会知道哪些姿势是最好的，哪些应该避免。
如果你在怀孕前没有做过瑜伽，在报名之前和你的医生谈谈。虽然你可以开始，但最好和你的医生讨论一下风险和问题。
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孕妇可以而且应该接种流感疫苗，只要你没有制造商指出的禁忌症。
注射的不是活病毒你不会因为注射流感疫苗而得流感。如果你在怀孕期间感染了流感，严重副作用的风险比没有怀孕的同龄女性要大。
疫苗会保护你和你正在发育的胎儿。
给准妈妈们的“两个人吃”的建议并不意味着你可以想吃什么就吃什么。相反，女性需要对自己吃什么和吃多少有策略。
怀孕期间体重增加太多可能对宝宝弊大于利。在你怀孕的前三个月，你每天只需要大约100卡路里的额外热量来支持你的胎儿成长。
在妊娠晚期，额外的卡路里数量接近每天300到500卡路里。
几十年来，人们都避免去看牙医，因为担心清洁口腔可能会导致细菌传播并导致感染。现在我们知道事实并非如此。
事实上，美国妇产科医师学会建议孕妇在怀孕期间进行常规口腔健康评估，并定期洗牙。一定要告诉牙医你怀孕了。
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与不吸烟母亲所生的孩子相比，怀孕期间吸烟的母亲所生的孩子出生时体重更低，患学习障碍的风险更大。
此外，由于生理性尼古丁成瘾，吸烟妇女所生的孩子更有可能在年轻时尝试吸烟，并更早成为常规吸烟者。
酒精会严重影响宝宝的发育。怀孕期间喝酒的人可能会生下患有胎儿酒精综合症(FAS)的婴儿。
FAS的症状包括:
低出生体重
学习障碍
行为问题
在增长和发展里程碑方面的滞后模式
即使是少量的酒精也会造成问题。怀孕期间似乎没有安全的酒精摄入量。
如果你在怀孕期间需要戒酒的帮助，尽快和你的医生谈谈。你越早得到帮助，你的宝宝可能就越健康。
生的和未煮熟的肉和蛋具有食源性疾病的风险，如李斯特菌病和弓形虫病。食物中毒也是一种可能。
这些情况会导致严重的、危及生命的疾病，可能导致严重的出生缺陷，甚至流产。确保你在怀孕期间吃的所有鸡蛋和肉都煮熟。
熟食肉类——包括热狗、香肠、烟熏鲑鱼和其他腌制肉类——会导致食源性疾病，如李斯特菌病和弓形虫病。
切成薄片的肉有更大的表面积供细菌生长。彻底煮熟这些加工过的蛋白质可以降低患病风险。
吃巴氏消毒(不是生的)牛奶和奶酪也很重要。经常清洗农产品，以帮助消除有害细菌。
钙对成长中的婴儿非常重要，但妈妈们必须小心如何从乳制品中获取钙。
生奶不推荐给孕妇，因为它是未经高温消毒的。这意味着它没有被加热以杀死可能使你生病的细菌。
具体来说，生牛奶可能含有这种细菌。它可能导致疾病、流产，甚至危及生命的后果。
虽然很放松，但热水浴缸、按摩浴缸和桑拿的高温环境对孕妇来说可能太危险了。
事实上，研究表明，在怀孕的前三个月使用这些药物可能会使流产的风险增加一倍。浸泡在热水中会提高体温，这会给婴儿带来问题，包括增加出生缺陷的风险。
咖啡因可以通过胎盘传播，增加宝宝的心率。
目前的研究表明，女性可以安全地每天喝一两杯咖啡，但不要在怀孕时喝三杯拿铁。
随心所欲地抚摸你毛茸茸的朋友，然后洗手——但不要清洗猫的猫砂盒。
猫的粪便中充满了数百万的细菌和寄生虫。其中一种对孕妇来说尤其危险。
如果你感染了它，你可能永远不会知道，直到你怀孕时出现并发症。流产或死产是可能的。感染这种寄生虫的婴儿可能面临严重的健康问题，包括癫痫发作和精神残疾。
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